很多女性朋友在经期会表现出各种症状，反应的程度有轻有重。这些都是经期综合症的表现，女性在经期应注意饮食调节，这样有利于缓解不适的症状，轻松应对经期综合症反应。那么，经期综合症饮食的注意要点有哪些?

　　经期综合症饮食的注意要点有哪些

　　一、减少糖分摄入

　　许多人都以为甜食可以缓解焦躁的情绪，帮助恢复好心情的“一剂良药”。其实不然，吃过多的甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，导致大脑中血清素含量降低，造成的影响就是情绪不稳定。因此，女性患有经前综合征要少吃或不吃甜食，多喝水多食用富含纤维的的蔬菜、水果等。

　　二、增加钙质

　　钙质与维生素D都有助于降低经前综合征发生的机率，所以建议女性每天保持摄取适量的钙质和维生素D，例如睡前喝一杯高钙牛奶，每天多晒晒太阳等。

　　三、注意良好的饮食习惯

　　不管是对于上班族还是在家的女性朋友，常常会因为上班赶时间、懒得做等理由不吃早餐。在经前期如果感觉到忧郁、心情失落、情绪反复等，建议尽量要按时吃饭，可帮助缓解症状。这是因为不吃早餐会导致血糖大幅度波动，加重经期不良症状。

　　温馨提醒：在饮食中要尽量养成良好的习惯，尽量减少使用提神雌激素的动物脂肪，注意保持饮食营养均衡。除此之外，尽量保持乐观、愉快的心情。